Sarkopenie optimal vorbeugen

Das ideale Training für Menschen mit Diabetes ohne Übergewicht

Training zur Sarkopenie-Prophylaxe: Für Menschen mit Diabetes und Übergewicht ist eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining optimal. Für diejenigen mit Normalgewicht scheint der Nutzen vorwiegend beim Krafttraining zu liegen.


Diabetiker haben ein erhöhtes Risiko an Sarkopenie zu erkranken. Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie Fleischverlust. Menschen mit Sarkopenie haben eine geringe körperliche Leistungsfähigkeit, eine höhere Neigung zu Stürzen – und damit zu Knochenbrüchen.

Muskelerhalt für Menschen mit Diabetes besonders wichtig

Für Menschen mit Diabetes ist es besonders wichtig, dem Verlust von Muskelmasse im Alter vorzubeugen beziehungsweise zu verlangsamen. Muskeln sind sehr wichtig, da die Aufnahme von Glukose dort stattfindet. Wer gesund altern will, braucht Muskeln. Viele Studien und Untersuchungen zu den Begleiterkrankungen von Diabetes Typ 2 haben übergewichtige Menschen im Blick. Von Sarkopenie sind aber gerade auch normalgewichtige Diabetiker betroffen.

Wissenschaftler untersuchten kürzlich, welche Form von Sport für diese Gruppe besonders günstig ist. Dazu wurden die Auswirkungen von Krafttraining mit Ausdauertraining verglichen und parallel dazu der Langzeitzucker HbA1c bestimmt. Teilnehmer der Studie waren 186 Erwachsene mit Diabetes Typ 2 und einem Body Mass Index von unter 25 kg/m2, also im normalgewichtigen Bereich. Das mittlere Alter der Teilnehmer lag bei 59 Jahren.

Über neun Monate betrieben alle Teilnehmer regelmäßig Sport in einem Fitnesscenter. Ein Drittel davon absolvierte ausschließlich Krafttraining, ein Drittel Ausdauertraining und der Rest eine Kombination von beidem. Nach drei, sechs und nach neun Monaten wurde der HbA1c und die Körperzusammensetzung gemessen.

Körpergewicht hat Einfluss auf die optimale Trainingsform

Die Daten zeigen, dass der Langzeitzucker lediglich in der „Kraftgruppe“deutlich sank. Auch die Muskelmasse im Verhältnis zur Fettmasse nahm lediglich bei diesen Teilnehmern zu. Krafttraining hatte damit den eindeutig günstigeren Effekt auf die Teilnehmer. Die Daten der Teilnehmer der „Kombigruppe“ lagen zwischen den Werten der anderen beiden Gruppen.

Dieses Ergebnis weicht von einer Studien aus dem Jahr 2016 ab, bei der bei Übergewichtigen mit Diabetes eindeutig eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining des günstigsten Effekt gezeigt hatte. Fachleute gehen davon aus, dass dies seinen Grund darin hat, dass Übergewichtige nicht nur sehr viel Fett mit sich herumtragen, sondern auch mehr Muskeln als Normalgewichtige. Bei Ausdauertraining wird weniger Muskelmasse aufgebaut als bei Krafttraining. Dies könnte auch ein Grund dafür sein, dass gerade Diabetiker mit Normalgewicht häufig von Sarkopenie betroffen sind.